冷え性の足対策

寒い冬で寝るときの冷え性対策として、「ゆたんぽ」がとても良いです。
ゆたんぽは、お湯をいれるだけで朝まで保温がきくので暖房費節約に有効ですし、エアコンやファンヒーターなどの暖房器具と違い、空気が乾燥することがないので乾燥肌になりません。
よってゆたんぽは、コストも環境にもやさしい冷え性対策の裏技といえる商品です。
「そろそろ寝ようかな」ってときに熱めのお湯を入れます。この、お湯は熱すぎない方が、ヌクヌクしてよいです。私は湯沸かしから直接入れています。
湯たんぽを、お布団の中の腰の辺りに入れておいて、寝る支度をして、いざ寝る時に、足でズズズーと下へ押します。腰と足と両方あったかくなって幸せな気分にもなります。

冷え性対策には、体内から体を温めることも有効です。食事をすることで体が温められますが、体を冷やす効果のある食べ物をあるので、注意が必要です。

まず、朝食を必ず取ることが重要です。体を目覚めさせて新陳代謝を上げ、体内を温める効果があります。

ニンニク・ショウガ・ゴショウ・わさび・唐辛子などスパイスを取り入れることにより、血行を促進します。
夏野菜（トマト・ナスなど）は体を冷やす効果があるため、冬には食べ過ぎない。

血液を増やし血行を良くする食べ物は、穀類（玄米・そば）、海草類（昆布・のり・ひじき・もずく）やドライフルーツ（ブルーベリー・プルーン・レーズン）などです。

寒い季節の冷え性対策は体を冷やさないのが大前提となります。
そのため、服装に気を付けることにより、体を冷やさないようにすることが大切です。
上半身は、上着を多く着るよりも保温性のある下着を着る方が効果があります。
首や肩を外気にさらすと血管が収縮するので、襟元はマフラーやスカーフでガードすることが重要です。
下半身が薄くなりがちですが、タイツが有効です。締め付けられると血行が悪くなって逆効果のため、収縮性がありきつく締め付けられないタイツを履くようにしましょう。

足の裏は体温調整の役割もしていますので、就寝時は靴下を履くと冷えの原因になります。
また、つま先を締めるハイヒールのパンプス、靴下の重ね履き、ガードルなど、足を圧迫するものは血行不良の原因になります。
寒い季節には、体温調整の役割がある足に靴下を履くのではなく、室温を調整しましょう。

足の筋肉が全身の血液の循環に必要なことは分かりましたが、足の冷え性にマッサージが有効なのはなぜでしょうか。
冷えやむくみの原因の一つに、運動不足や疲労蓄積によって、血液やリンパの流れが悪くなることで、老廃物の排出がしにくくなることです。
日頃から、よく歩いたり、運動などをして足裏に刺激を与えると、筋肉は活性化され、足裏が血液を送り出すポンプの働きを強めます。
これは、足裏マッサージでも同様な効果があり、足裏の刺激は血行を促進させることとなり、冷えやむくみを解消することができます。

心臓は血液を全身に送り出すポンプの役割をしています。人間は二本の足で立っていますし、地球には重力がありますので、足から心臓に血液を送り戻すには無理なように思えます。
しかし実際には、足から心臓へ血液は送り込まれています。足が心臓の方向へ血液を送り出す血液の役目を果たしているのです。
足の筋肉が収縮することで血液を送り出すポンプの役目を果たしているのです。
ゆえに足裏は「第二の心臓」と言われているのですね。

冷え性とは、「血行不良」のことをいい、様々な原因により血液がスムーズに流れなくなって、身体に発生した熱が全身に行き渡らないために起こる状態を言います。
冷え性は、単に体が冷えるだけではなく、体に様々な悪影響を及ぼします。女性は男性に比べ血液を送り出す心臓や筋肉の力が弱いので、冷え性になりやすい傾向にあります。
血行不良により、新陳代謝の低下による肌あれ、肌のくすみ・しみ、毛細血管の収縮による肩こり・腰痛などが考えられます。
またリンパの流れも悪くなるので、老廃物がうまく排出されずセルライト（肥大化した脂肪組織が集まって、とれづらい脂肪の塊）ができてしまい、肥満の原因となってしまいます。